Yoga ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern auch eine Gelegenheit, sich selbst besser kennenzulernen. Manche tun es, um sich zu entspannen, andere, um zu meditieren, jemand testet seinen Körper und einige wollen einfach nur durch Yoga abnehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, ob Yoga Ihnen beim Abnehmen hilft und was Sie tun sollten, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Wie kann Yoga beim Abnehmen helfen?
Yoga ist ein Komplex, der hilft, Ihren Körper in Form zu halten. Darüber hinaus ist Yoga anders, weil es hilft, alle Faktoren zu bewältigen, die das Auftreten von Übergewicht beeinflussen. Während des Trainings verbrauchen Sie viele Kalorien, obwohl das Training auf den ersten Blick etwas einfach zu sein scheint. Es verbessert auch den Stoffwechsel, was die Aufnahme von Nahrung ohne Ablagerung von Fettreserven erleichtert. Und wenn Yoga für Sie mehr als nur ein Sport wird, können Sie natürlich gesunde Essgewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu halten.
Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber die Grundlage von jedem ist eine bestimmte Haltung, sie werden Asanas genannt. Jede Asana zielt darauf ab, die Atmung zu entwickeln, die Körperhaltung auszurichten und natürlich Gewicht zu verlieren. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie bestimmte Übungen auswählen, die Ihr Training integrieren. Aber zuerst wollen wir herausfinden, welche Art von Yoga Ihnen beim Abnehmen hilft.
Yoga-Sorten zum Abnehmen.
Jede Art von Yoga zur Gewichtsreduktion beinhaltet eine Reihe von Asanas, die Ausdauer, Flexibilität, Muskeln stärken oder Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Unten aus der Liste können Sie jede beliebige Technik im Kampf gegen Übergewicht auswählen.
- Ashtanga Yoga: kombiniert einen schnellen Haltungswechsel in einer bestimmten Reihenfolge mit der Einhaltung einer bestimmten Atemtechnik.
- Hot Yoga (Birkam Yoga): kombiniert einen Wechsel von 26 Posen bei hohen Lufttemperaturen (bis zu 100 Grad), eine Art intensiven Schweißverlustes.
- Atem-Yoga ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, eine korrekte Atmung zu entwickeln, die zu einem harmonischen Zustand Ihres Körpers beiträgt.
- Indisches Yoga ist ein kompletter Bereich, der eine Reihe von Asanas und spirituellen Praktiken kombiniert und eher eine neue Lebensweise als Training darstellt.
- Kundalini Yoga basiert auf der Reinigung der Chakren durch Meditation, Chanten und Asanas.
- Power Yoga ist für belastbare Menschen konzipiert und erinnert ein wenig an eine Kombination aus Aerobic und Ashtanga Yoga.
- Statisches Yoga (Hatha-Yoga) ist die beliebteste Yoga-Art zur körperlichen Verbesserung mit Hilfe von Asanas, bei der Ihr Körper für einige Zeit in einer bestimmten festen Position verharren muss.
Grundlegende Yoga-Asanas zum Abnehmen
In der einen oder anderen Form des Yoga werden bestimmte Asanas verwendet. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich für einen bestimmten Typ zu entscheiden, können Sie Ihre Aufgabe vereinfachen und einfach anfangen, Yoga-Übungen als solche zu machen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Asanas, die sich in der Technik unterscheiden. Probieren Sie jeden von ihnen aus, vielleicht ist dies der erste Schritt auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.
Atemübungen
Die einfachste Atemübung wird Ihnen helfen, die Bedeutung der richtigen Atemtechnik beim Yoga zu verstehen. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine, entspannen Sie sich. Versuchen Sie, kräftig und tief durch die Nase einzuatmen, Sie sollten spüren, dass sich Bauch und Rücken so nah wie möglich beieinander befinden. Dann atmen wir ruhig aus. Ähnliche, aber schwierigere Atemtechniken werden im Sitzen, in der halben Hocke usw. ausgeführt.
Statische Schlankheitsposen
Baumhaltung
Eine der einfachsten Asanas wird Baum genannt. Sie müssen in voller Höhe stehen, sich aufrichten, Ihren Bauch anspannen. Stellen Sie Ihre Füße in Gehweite auf. Heben Sie zuerst Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren Fuß auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Die Hände sollten langsam angehoben und die Handflächen über dem Kopf zusammengelegt werden. Versuchen Sie, die Pose 30 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie dann die Asanas mit dem anderen Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Stuhlhaltung
Ausgangsposition: stehend, mit gespreizten Beinen und gesenkten Armen. Holen Sie sich eine Brust voller Luft und beginnen Sie beim Ausatmen, sich zu beugen, als ob Sie auf einem Stuhl wären. In diesem Moment richten wir Ihre Arme nach oben und lehnen Ihren Körper ein wenig nach vorne, beobachten Sie Ihre Haltung. Sobald Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie diese Pose für 30 Sekunden. Dann kehren wir sanft in die Ausgangsposition zurück.
Kriegerpose
Es gibt viele Varianten dieser Asana, sowohl einfachere als auch sehr komplexe. Die einfachste Version der Kriegerpose besteht darin, die Arme über dem Kopf zu halten (Handflächen verbunden), die Beine weit genug auseinander zu spreizen und dabei Gesicht und Körper nach rechts zu drehen. Es ist auch notwendig, die Füße zu drehen und das rechte Knie zu beugen, damit der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein sollte zu diesem Zeitpunkt fast parallel zum Boden gestreckt werden. Versuchen Sie 30 Sekunden lang, die Pose zu halten und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dann die Haltung des Kriegers und schauen Sie in die andere Richtung.
Abwärts gerichtete Hundehaltung
Eine weitere beliebte Asana ist die nach unten gerichtete Hundehaltung. Dadurch werden die Muskeln der Beine und Arme gestärkt und gedehnt, und die Körperhaltung erleichtert das Gefühl während der Menstruation. Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen (Hocken), die Knie berühren den Boden nicht und die Arme sind ausgestreckt und ruhen auch auf dem Boden, der Kopf ist gesenkt. Beginnen Sie aus der Ausgangsposition, Ihre Beine zu strecken, Ihre Hände bleiben auf dem Boden und der fünfte Punkt ist der höchste. Versuchen Sie mindestens 1 Minute in dieser Position zu bleiben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Natürlich ist es nicht einfach, sofort zu verstehen, wie, wie oft und wie intensiv Sie trainieren, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga-Techniken konfrontiert werden. In diesem Sinne ist der Unterricht mit einem Trainer sehr nützlich. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, zum Yoga zu gehen, gibt es immer eine Alternative: Home-Classes mit Video-Lektionen von bekannten Yoga-Trainern und -Lehrern.
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Abnehmen mit Jillian Michaels
Wenn Sie nicht selbst entschieden haben, was besser ist: Yoga oder Fitness zum Abnehmen, dann achten Sie auf Jillian Michaels High Intensity Interval Training. Sein effektiver Kurs richtet sich gleichermaßen an Amateure und Profis, als auch an Anfänger. Sie können Ihr tägliches Training mit einem berühmten Trainer zu Hause durchführen. Es reicht aus, Videos zu finden, mit denen Sie beginnen, Ihren Körper zu verbessern. Seine Videolektionen, die für jedermann zugänglich sind, können leicht im Internet gefunden werden; Sehen Sie sie sich online an oder laden Sie sie absolut kostenlos herunter.
Yoga und Pilates von Denise Austin
Eine andere legendäre Frau, Mutter von 2 bezaubernden Töchtern und Guru in der Welt des Fitness, beantwortet die Frage eindeutig und positiv: „Ist Yoga gut zum Abnehmen? " Schauen Sie sich einfach die Fotos und Bilder mit ihrem Bild an. Sein Programm umfasst Aerobic, Krafttraining, Yoga und Pilates. Sie können ein Denise Austin-Video finden, um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Das Programm basiert auf den folgenden einfachen Regeln:
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung ohne Diäten und Hungerstreiks.
- Essen Sie zwischen 7 und 19 Uhr.
- Treiben Sie täglich mindestens eine halbe Stunde Sport.
Ashtanga-Yoga mit Lino Miele
Es gibt eine Website, auf der Sie sich über die Aktivitäten von Lino Miele persönlich informieren können. Aber wie immer finden Sie eine Vielzahl von Videos, in denen der Lehrer einfache und komplexere Übungen zum Abnehmen mit Ashtanga Yoga zeigt. Der Guru selbst ist ein gutes Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Bis zu seinem 35. Lebensjahr dachte Lino Miele nicht einmal an Yoga, er arbeitete 24 Stunden am Tag und machte nicht einmal Gymnastik.
Kundalini-Yoga mit Maya Fiennes
Kundalini Yoga ist auch für dicke Menschen geeignet. Dieses Übungssystem basiert auf der Arbeit der Chakren mit der Musik von Maya selbst. Die Vorteile dieser Aktivitäten sind unbestreitbar, denn zum Abnehmen müssen Sie sich einstimmen, sich selbst verstehen und lernen, Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Verhalten zu kontrollieren. Zumindest fördert diese Art von Yoga die Selbstwahrnehmung und das kreative Potenzial. Die Chakren sind psychoenergetische Zentren im menschlichen Körper. Sie zu lernen, sie zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde zu verlieren, wird für Sie viel einfacher sein als vor dem Praktizieren von Kundalini Yoga.
Yoga für alle mit Rainbo Mars
Ein weiterer beliebter Yogi der modernen Welt ist Rainbo Mars. Dank seiner „Yoga for All"-Video-Lektionen kann jeder, der seinen Körper durch Yoga verbessern möchte, damit beginnen. Laut Rainbo Mars selbst braucht man lediglich einen Teppich, bequeme Kleidung (T-Shirt, Hose oder Shorts), einen leeren Magen, keine Schuhe und Lust. Ein erfahrener Instruktor hilft Ihnen, einen aktiven Lebensstil zu beginnen, auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben.
Grundregeln des Yoga
Wenn Sie sich also entschieden haben, durch Yoga abzunehmen, helfen Ihnen die folgenden Tipps und Tricks, die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Yoga ist am besten nachts, aber morgens ist Yoga gut für dich und deine Gesundheit, wenn du Kraft- oder Ashtanga-Yoga machst.
- Wenn Ihr Unterricht morgens ist, ist es besser, ihn auf nüchternen Magen zu machen, falls Yoga nach dem Essen sein sollte, warten Sie 2, vorzugsweise 4 Stunden, damit das Essen verdaut ist und Sie es mit tun können Leichtigkeit. die Übungen.
- Wenn du Asanas machst, versuche sie richtig zu machen, Qualität ist wichtiger als Quantität.
- Vergessen Sie nicht, dass nach einer Reihe von Asanas Entspannungsübungen durchgeführt werden müssen.
- Entscheide, wie oft du Yoga machen möchtest. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche mindestens 1 Stunde dem Unterricht zu widmen.
- Denken Sie beim Yoga daran, Ihre Ernährung umzustellen und gesundes Essen zu bevorzugen, wenn Sie abnehmen und das Ergebnis lange halten möchten.
Yoga und Ernährung
Wenn Yoga für Sie nicht nur eine Möglichkeit wird, sich körperlich fit zu halten, sondern auch ein Teil des Lebens, dann wird die Frage der Ernährung für Sie nicht weniger relevant sein als die Asanas. Essen ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Wenn Sie also abnehmen möchten, lohnt es sich, etwas in Ihrer Ernährung umzustellen. Nach einigen Lehren ist Yoga-Essen streng klassifiziert: Es wird empfohlen, im Winter etwas zu essen, im Sommer etwas, etwas Gesünderes auf nüchternen Magen, etwas vor dem Schlafengehen. So oder so zahlt sich ein integrierter Ansatz zum Abnehmen in Form einer speziellen Diät und Yogaübungen auf jeden Fall aus.
Werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste von Lebensmitteln, die für Sie besonders hilfreich sein werden:
- Honig (anstelle von Zucker, wenn Sie auf Süßigkeiten nicht verzichten können);
- Milch;
- Weizen;
- Andere Früchte als Zitrusfrüchte.
Außerdem solltest du folgende Lebensmittel meiden, die laut Yogis die Harmonie im Körper verletzen:
- Alkohol;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Pilze;
- Gefrorenes Essen;
- Rotes Fleisch;
- Dosen Essen;
- Nachlass;
- Kaffee;
- Zwiebel;
- Fisch und Schalentiere;
- Würzen;
- Zitrus;
- Tee;
- Knoblauch;
- Eier.
Tatsächlich fördert Yoga hauptsächlich den Vegetarismus, aber nicht jeder kann sich dafür entscheiden, auf Fleisch zu verzichten, aber die speziellen grünen Cocktails, die bei Yoga-Praktizierenden so beliebt sind, sind einen Versuch wert. Diese gesunden Mischungen aus Gemüse, Gemüse und Früchten in Kombination mit fettarmem Joghurt wirken sich positiv auf die Verdauung aus, helfen, den Körper zu reinigen und dadurch Gewicht zu verlieren. Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Rezepten, die Ihnen gefallen könnten. Hier ist einer davon:
Für den täglichen Gebrauch ist folgendes Rezept geeignet. Tragen:
- Apfel - 1 mittel;
- Banane - mittelgroß oder mittelgroß;
- Spinatblätter - 10-15 Stück (kann durch Kohl ersetzt werden);
- Wasser - ½ Glas;
- Frische Petersilie nach Geschmack
Alle Komponenten werden mit einem Mixer gemischt, bei Bedarf kann dem Cocktail Eis oder mehr Wasser hinzugefügt werden, um ihn dünn zu machen.
Daher sind Yoga und Gewichtsverlust eine großartige Kombination, wenn Sie Ihr Leben zum Besseren verändern möchten. Denken Sie daran, wie wahre Yogis fit, stämmig und schlank aussehen. Auf dem Weg zur Verbesserung ist es wichtig, nicht nur auf sein Äußeres zu achten, sondern auch an spiritueller Bildung teilzunehmen, und Yoga beschäftigt sich mit beidem. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihre Seele in Ordnung zu bringen, Harmonie mit sich selbst zu finden und ein glücklicher Mensch zu werden.